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How do healthy weight loss ?
Autor: hihponic | Besucher: 235 | Bewertung:
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Kategorie: Babys - Kinder & Erziehung | Erstellt am: 19.12.2013 - 08:27:51

1 . Key to weight loss is movement
First, a diet to lose weight , the second is to strengthen the movement. That is as far as possible to reduce calorie intake and burn calories in the body. Survey showed that U.S. experts , to make lasting weight loss persist, in addition to moderate calorie intake reduced , the need to increase the amount of exercise .
2 . Diet and exercise science with a combination of
General decrease in carbohydrate and fat intake , obesity is only mildly effective . Severe obesity on a severely restricted diet weight loss can not be sustained solely restricted diet to control weight are generally less than 20% , about 50 % of the people to restore the previous weight in 2-3 years .
Yemade.com proved through practice strict dietary restrictions often cause fatigue, drowsiness, making daily activities decreased body energy consumption also declined . This actually save energy , so weight loss weakened. If only the restricted diet without aerobic exercise , can lead to muscle reduce consequences. According to the research proves . In restricted diet while before dinner exercise is the best way to reduce weight . Because the purpose of weight reduction is to reduce fat , not muscle . Exercise time for weight control and fat impact, in two hours before dinner exercise exercise than at other times more effective in reducing fat.
3 . Diet -intensity exercise therapy
Best weight loss exercise heart rate calculation is: ( 220 by age – resting heart rate ) / 2 + resting heart rate . Starting from the point of energy consumption , exercise of moderate intensity (e.g., long distance ) , can last for a long time, the total energy consumption is much. Moderate exercise except sugar, fat provides the energy source. So, for a long time , moderate-intensity exercise is best for weight loss .
4 . Select the appropriate sport
One body strength and endurance workout aerobic sports , such as long-distance walking , swimming, jogging , etc. ; Second, exercise muscle strength , muscle endurance , such as pulling device targeting static movement ; Third stretching exercises to prepare activities and organize activities . Should be noted that : constantly changing sports content , in order to avoid boredom . If high blood pressure and coronary heart disease , do not do isometric ( static ) exercise, in order to avoid rapid heart rate and blood pressure.
5. Develop weight-loss goals and plans
Diet must take sensible and prudent approach to achieve weight loss goals and develop practical plans according to their actual situation, and then gradually adjust the relationship between calories consumed diet . No matter what level of obesity in a week should not be more than 0.45 kg weight reduction , or not real and lasting weight loss. With the goal to implement 0.45 kg per week weight loss program. Because of 0.45 kg of fat can produce 14,644 dry Joule ( 3500 kcal ) of heat, so the average daily intake consume than 20920 kJ ( 5000 kcal ) . The best way to consume these calories are : to reduce the daily 8368 kJ ( 2000 kcal ) calorie foods , then sports consume 12,552 kJ ( 3000 kcal ) of heat.
In short , the ideal and effective weight reduction method, the formula is expressed as : amount of exercise appropriate control diet ten ten lifestyle changes .


 


SOURCE URL:  http://hihponic.hazblog.com/Blog-b1/How-do-healthy-weight-loss-b1-p76.htm


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