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Hilfreiche Fitnessübungen für den Rücken

Autor: hohenstein | Besucher: 482 | Bewertung:

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Kategorie: Sport - Fitness & Workouts | Erstellt am: 16.02.2010 - 10:48:14

Schon zehn Minuten täglich reichen aus, um den Rücken zu stärken und so Muskelverspannungen vorzubeugen. Weiterhin erreicht man ein gewisses inneres Wohlbefinden. Wer selbst aktiv wird, kann einen starken Rücken aufbauen und so Schmerzen vorbeugen.

Vor jeder Fitnessübung sollte man sich unbedingt Aufwärmen. Tut man dies nicht, können schlimme Muskelkater oder ähnliches die Folge sein. Sollte man nur wenig Platz haben, reicht es bei den folgenden Übungen vollkommen aus, wenn man einige Zeit zügig auf der Stelle geht. Reckt und streckt man sich ausgiebig, kommt das einer sehr guten Erwärmung sehr nahe.

Berüchtigte Übung ist das Schulterkreisen. Dazu muss man locker aufrecht stehen. Dann zieht man die Schultern hoch und führt sie locker in einer kreisenden Bewegung nach hinten und nach unten. Des Weiteren gibt es auch noch die sogenannte Windmühle. Dazu lässt man erst einen Arm rückwärts kreisen, dann beide. Dies sollte so aussehen, dass der eine Arm unten ist, während der andere sich oben befindet. Die Arme müssen dicht am Körper entlang geführt werden und der Oberkörper darf nicht mitgedreht werden.

Besonders effektiv ist auch der Nackendreher. Der Kopf wird dabei langsam zur rechten Schulter geneigt. Die Schultern dürfen dabei nicht hochgezogen werden und der Kopf auch nicht verdreht werden. Der linke Arm wird nun sanft nach unten geschoben, während man die Handfläche in Richtung Boden hält. In regelmäßigen Abständen wird die Seite geändert. Eine Dehnung der Nacken-Muskel ist der entsprechende Erfolg.

Man sieht also, dass man bereits mit kleinen Übungen jede Menge Erfolg haben kann. Natürlich gibt es noch zahlreiche andere Fitnessmöglichkeiten, die besonders effektiv sind. Man sollte für sich persönlich die beste Variante herausbekommen.